Di quante calorie abbiamo bisogno? Scoprilo subito
DOSSIER DIETA 2 – Di quante calorie abbiamo bisogno?
Il fabbisogno calorico del nostro corpo dipende da molti fattori, tra cui il più importante è lo stato di salute generale, lo stile di vita, il sesso, l’altezza, la taglia e l’età. Un maratoneta di 22 anni richiede più calorie di una donna 70nne che conduce vita sedentaria. Al fine di perdere peso, è necessario determinare di quante calorie il vostro corpo ha bisogno per mantenere il suo peso attuale.
Riportiamo qui alcune raccomandazioni del Dipartimento di Salute e Servizi Umani Americano. Il fabbisogno calorico è stimato in chilocalorie per ogni genere e fascia d’età per tre livelli distinti di attività fisica.
| Genere | Età (anni) | Sedentario | moderatamente attivo | Attivo |
| Bambino | 2-3 | 1.000 | 1.000 – 1.400 | 1.000 – 1.400 |
| Femmina | 4-8 | 1.200 | 1.400 – 1.600 | 1.400 – 1.800 |
| Femmina | 9-13 | 1.600 | 1.600 – 2.000 | 1.800 – 2.000 |
| Femmina | 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 |
| Femmina | 19-30 | 2.000 | 2.000 – 2.200 | 2.400 |
| Femmina | 31-50 | 1.800 | 2.000 | 2.200 |
| Femmina | 51+ | 1.600 | 1.800 | 2.000 – 2.200 |
| Maschio | 4-8 | 1.400 | 1.400 – 1.600 | 1.600 – 2.000 |
| Maschio | 9-13 | 1.800 | 1.800 – 2.200 | 2.000 – 2.600 |
| Maschio | 14-18 | 2.200 | 2.400 – 2.800 | 2.800 – 3.200 |
| Maschio | 19-30 | 2.400 | 2.600 – 2.800 | 3.000 |
| Maschio | 31-50 | 2.200 | 2.400 – 2.600 | 2.800 – 3.000 |
| Maschio | 51+ | 2.000 | 2.200 – 2.400 | 2.400 – 2.800 |
Fonte: / USDA Dietary Guidelines for Americans HHS
Se 1 chilo di peso corporeo è uguale a 3.500 kcal, l’apporto calorico dovrà essere di 500 calorie in meno al giorno se si vuole perdere 1 chilo a settimana. Per perdere 2kg si sottrae 1.000 kcal al giorno dal vostro fabbisogno giornaliero, etc. Per creare il deficit calorico non basta mangiare di meno. Le calorie si possono bruciare con un giusto esercizio fisico.
Se sei una ragazza trentenne sedentaria puoi aumentare il fabbisogno giornaliero di 400 calorie con l’attività fisica. Se il vostro apporto calorico è diminuito di 600 kcal e 400 kcal sono state bruciate con l’attività fisica, si potrebbe teoricamente perdere 2 chili a settimana.
